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西昊学堂:今天你午睡了吗?
时间:2018,08,10 作者:西昊

啤酒加枸杞、板蓝根泡面、熬夜敷面膜...现在的年轻人,一边孜孜不倦玩手机,一边勤勤恳恳滴眼药水。每天都午睡自然也纳入到年轻人的养身范围了,但是很多人都不知道为什么需要午睡?午睡方式正确吗?让我们听听专业的神经内科的医师给广大佛系养生的年轻人来科普一下吧。


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1、为什么要午睡呢?

首先,经科学研究表明适度的午睡对人体是有益的。午睡能够帮助降低冠心病的发病率;明显降低女性高血压的发生风险;正确的午睡可提高下午和晚上的工作效率,提高记忆力和创造力;有效减少多种慢性疾病的发病率。


午睡可使身体更加健康,因而被很多专家形象的比喻为“健康充电”。因为有效的午睡,可以明显缓解日间紧张情绪,调节自主神经功能及内分泌功能,从而使身体机能更加优化,同时减少多种慢性疾病的发生率。


其次,午睡是上午工作和午餐过后身体的自然反应,条件允许的话,顺其自然。上午的工作和学习使得精神高度集中,而过了中午餐后精神放松、身体各种兴奋性激素分泌减少,导致脑内兴奋性递质减少,大脑活跃度下降,出现“困乏感”。


午餐往往较为丰盛,餐后胃肠道会充盈大量血液用于支持胃肠蠕动及消化液分泌,这时候大脑中血液供应会相应减少,神经活跃程度下降,出现“困乏疲倦感”。另外中午1时是睡眠高峰,午餐后,人体睡眠节律就会显露出来,从而出现“昏昏欲睡感”。


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2、哪些人不适合午睡?

午睡虽好,但也不是人人必须午睡。例如长期无午睡习惯的人群,偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感,甚至影响午后正常工作。对于某些夜间失眠人群来说,日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。所以对于这部分身体条件好、夜间睡眠充足人群,不午睡也不会影响身体健康。


3、选对午睡的时间很重要!

正确的午睡时间应选择在午餐后半小时,胃内的午餐已经开始部分排空,此时入睡可缓解消化道压力,另一方面可减少胃内食物反流至食道。提倡午睡以短睡为主,包含入睡期和浅睡期,而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右,时间太久进入深睡眠期后再觉醒,反而达不到“解乏”的作用。


4、正确的午睡姿势,请收好!

午睡最佳的姿势是卧位睡眠。卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松,无局部压迫,睡眠质量会较高,短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。不过对于大城市的职业白领来说,午睡一般都发生在单位,有三种睡姿供选择。


1、趴着午睡:

趴着午睡是不建议的一种午睡姿势,但是也是大多数白领采用的一种午睡姿势。趴着午睡的缺点是压迫眼睛,短期危害为睡醒后视物模糊及变形,长期危害可出现视力受损及青光眼等;还挤压肠胃,肠蠕动变慢或受阻,长期可影响消化功能,出现消化不良、肠胀气等情况;此外,还会影响上肢的血液回流,可导致神经受损。所以万不得以趴着午睡时,建议垫松软颈枕或抱枕,避免对上肢和面部的直接压迫。


2、坐着午睡:

部分人选择坐位头后仰的姿势,头部会不自主侧屈或前垂,易出现“落枕”,部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况,甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况,长期还会导致颈椎病可能。所以在坐着午睡的时候,建议您佩戴环形颈椎枕,以固定入睡后头位,避免出现上述情况。


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3、躺着午睡:

躺着午睡,这是很多人都羡慕的一种午睡方式,一些公司会为员工配备人体工学电脑椅,这类座椅后背可大幅度后仰,并且带有头枕,西昊一些人体工学电脑椅还配备可折叠式腿托,大大提供了午休的舒适性。这也是除卧位午睡外最舒适的午睡姿势。


西昊家具(深圳)有限公司是智能工学家具品牌,其产品类型涵括了人体工学椅、儿童学习桌椅、电竞椅、办公椅、电脑椅、老年沙发及周边配置等。如果您想了解更多关于人体工学和工学座椅相关信息详情请访问西昊家具官网:http://www.sihoo.cn

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