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工作生活中如何保护自己的腰?你需要一把人体工学电脑椅
时间:2018,11,30 作者:西昊
“今天忙了一整天了,整个人都是腰酸背痛的......”在生活中我们常常能够听到这样的抱怨,对于这种偶发性的腰酸背痛大多数人并不会太在意,认为只是这几天工作太累了,过两天就好了,但是,长期如此腰椎间盘就会慢慢损坏。


什么是腰椎间盘突出?


腰椎间盘,位于两个腰椎的椎体之间,厚度为8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。



而腰椎间盘突出症,是指在外力因素的作用下,髓核被挤压出来,压迫刺激周围神经根血管,出现麻木、剧痛等状况。


腰椎间盘突出的症状


1、腰疼、下肢的放射性疼痛。
2、严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
近几年,长期伏案久坐工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加,白领、银行职员、司机、程序员这几类人群更容易患病,那么我们要如何保护好自己的腰椎呢?


哪些生活习惯容易导致腰椎疾病?


1、不正确的办公坐姿:耸肩、含胸、身体前倾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。



  • 工作时间尽量保持正确的坐姿,一两个小时起身走动一下,如果自己没有毅力坚持一直保持正确的坐姿,可以选择一款能够护腰的人体工学椅



2、低头玩手机:低头玩手机的动作会使颈椎受到超过50斤的压力。
  • 在乘坐公交和地铁的时候尽量不要低着头看手机。



3、经常穿细高跟写:穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加,增加椎间盘受损风险。
  • 除一些特定场合,平时高跟鞋的高度尽量不要超过5cm。



4、过度运动:适当的运动是好事,但是过度或者不当的运动方式反而导致脊柱变形出现腰椎疾病。
  • 建议每天运动时间最好控制在半小时左右,并在运动前做好热身。
5、床垫太软:床垫过硬过软,都会影响脊椎的正常弯曲度,使肌肉纤维一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。
  • 我们在选择床的时候,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。


对于目前有些腰椎初步症状的人可以尝试做一些运动保护我们的脊椎。
1、飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。



2、臀桥式
10个为一组,可以缓解我们的腰部酸痛。



3、贴墙深蹲
5-10个一组,每次做1-2组,记得将你的肩膀和后背及腰部都尽量与墙面紧紧贴合。



4、平板支撑
每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。



最后,对于已经有腰椎疾病症状的患者及时去医院检查治疗,根据医生的指示来进行适当的锻炼,而不要盲目的学习别人去做一些可能有损腰椎健康的运动。