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996.icu的办公生活中如何保护自己的腰?

发表日期: 2019 / 04 / 12    浏览次数 : 57

工作千万条,健康第一条。坐姿不规范,脊椎两行泪


最近996.icu这个话题在网上引起了网友们的热议,其实对于长时间久坐办公的人来说,对身体伤害最大的还是脊椎和眼睛,日常工作中我们常常能够听到身边同事的抱怨,说最近几天腰疼的难受一天班下来简直就是煎熬,但却又束手无策没有什么好的解决办法。


那么日常办公生活中,我们该如何缓解腰痛呢?那就需要我们改变日常工作生活中:弯腰驼背的坐姿,跷二郎腿,趴着午睡,以及长时间的久坐,窝在沙发上或者床上看电视...这些坏习惯。


错误习惯一:坐姿不正确


坐在电脑前工作时,注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些,这样工作时不必身体前倾,操作键盘时以肘部放在体侧为宜。


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调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。切记不要长时间的久坐,每过一到两个小时起身走动一下,或者换个坐姿。


错误习惯二:跷二郎腿


作为一个健康的普通人偶尔跷几分钟二郎腿没有问题的,但是长时间跷二郎腿会旋转骨盆,让髋关节紧张,腰背部肌肉长期处于不平衡状态,所以最好不要跷二郎腿。如果你非要翘,可以用一下右边这个姿势。


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错误习惯三:趴着午睡


趴着午睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,所以很容易引起腰酸疼痛。


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建议大家在午睡的时候尽量躺着休息,如果实在没有条件的可以在套个U形状枕,呈后仰位小憩一会儿。


错误四:上下班低头玩手机


大部分人在乘坐公交地铁都会玩手机,然而这样一个不起眼的小习惯,给脊椎带来的压力是非常大的,有资料显示,低头玩手机的动作会使颈椎受到超过50斤的压力。 正确的玩手机姿势是不要低头,用手将手机拿到与视线水平或者稍低的位置。


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以上,如果你一直都有保持良好的习惯,但是腰痛并没有得到缓解,那有可能是其它的原因导致的,比如腰椎间盘突出、骨质疏松、椎间盘病、腰椎神经相关疾病等,这个时候应尽快去医院看看才是正确的办法。


最后祝大家都有一个健康的腰!

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